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发表于 2015-8-9 23:31:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
自行车运动不仅具有挑战性,同乐的性质,也适合一家大小共襄盛举,不管你是日理万机的上班族,或是骑向健康的爷爷奶奶,双轮运动都能助你的健康一臂之力!
随着骑单车的风气在全世界蔓延开来,越来越多的国家开始打造独具特色的自行车道,让你的瘦身之路更加安全、舒适;在享受骑乘乐趣之余,减重成为最佳的附加价值。运动百百种,为什么我们选择从单车运动下手呢?


一、自行车运动不伤膝与其他运动相比,踩踏的力量对于身体的冲击相对较小,尤其在于关节部位,对于热爱慢跑、田径运动的跑友来说,自行车运动为你提供了另一个选项。医师会建议年长者或是慢性关节炎者从事较不剧烈的自行车运动,透过属于闭锁链的单车运动活化关节,以缓和且持续、渐进式的步调,减低膝盖和髋关节的承受压力,逐渐在自我体能可接受的范围下拉长骑乘距离,也有助提升心肺功能进而燃烧脂肪,控制体重,达到有氧运动的疗效。何谓闭锁链运动:肢体的末端是被固定的,如自行车运动时,脚踝固定在踏板上,这种运动类型对于关节的稳定度要求较低。


二、强化肌群、燃烧脂肪自行车运动兼具「阻力运动」与「耐力运动」的特征,除了上半身的所运用的核心肌群外,骑单车对下半身肌群尤其助益良多,包含股四头肌、臀大肌、大腿后侧的腘绳肌及小腿肌等。
除此之外,运动能加速血液的流动,帮助打通不顺畅的血管,疏通淤积的代谢废物。自行车运动帮助微血管密度增加,细胞内粒腺体数目与体积也会增加,氧化酶的数量与活性增强,使运动中能多利用脂肪为能量,减低糖类的使用,而有利于长时间运动的实施。简单来说,粒腺体为肌肉细胞内燃烧脂肪的熔炉。随着粒腺体数目与体积的增加,体内利用氧气的能力增强,进而增加燃烧的热量,产生的能量也更高。

三、踩踏看风景,燃烧热量轻松愉快
自行车运动消耗的热量,端看个人的体重与踩踏效率而定,半小时的区间,可以消耗75~670卡路里,并且在运动结束后,身体修复受损肌肉的过程,仍持续燃烧热量,帮助你建构非脂肪组织(瘦肉组织),提升你的基础代谢率(BMR) ,每周设定3次,每次30~45分钟的运动,就能达到效果。
只要转动踏板,就是热量消耗的开始,即便时速仅维持在20~25公里,每小时消耗的卡路里可达到500~600之谱,天天出门骑车1小时,每周就能消耗4000卡路里的热量;旅游的性质、瘦身的功能,骑自行车健身是不是很轻松呢?
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